Muita gente (principalmente os iniciantes) se pergunta, como fazer para obter resultados rápidos para conseguir uma barriga de tanquinho, quando você inicia os exercícios é extremamente fundamental fazer sempre o aquecimento, inclusive já postei dicas para se fazer um bom alongamento no site.

Ao começar a malhar o abdomen, para se ter resultados rápidos, o ideal é o comprometimento em conseguir um abdomen de tanquinho(sarado), fazendo sempre os exercícios. É importante manter sempre uma dieta saudável e perder gordura da barriga, correndo, nadando, etc. Outro fator muito importante na hora de fazer o seu exercício é localizar o exercício somente no abdomen.

E como fazer isso?

A maioria dos aparelhos abdominais fazem com que sua posição ao fazer o exercício seja favorável à concentrar o exercício nos musculos do seu abdomen. Por isso a melhor forma é procurar aparelhos abdominais em uma academia, ou se você não gosta de trânsito e filas dividindo aparelhos, procurar comprar o seu próprio aparelho. Uma boa dica também é fazer o exercício pendurando-se, encostando suas costas em uma parede ou coisa do tipo e levantar e abaixar as pernas, assim você tem um exercício eficaz sem utilizar de aparelhos, como mostrado na figura abaixo.

Abdominal Vertical

Tente imitar essa posição usando sua criatividade e uma parede em suas costas.

O abdomen de tanquinho hoje em dia está dentro dos padrões de beleza atuais, muitas pessoas que desejam entrar em forma visam a barriga sarada de tanquinho, porém a questão “como consegui-la” ainda causa controvérsias. Muitos iniciantes em academias dizem que não é só com abdominais que se elimina a gordura dessa região.

E também existem duvidas sobre o tipo certo de abdominais, porém segundo alguns professores de Educação Física e Personal Trainners, as várias formas de se fazer abdominais é devido ao fato de existirem vários musculos no abdomen, portanto cada abdominal trabalha alguns desses musculos.

A unica maneira correta de se fazer abdominais é fazê-la de forma lenta,  inspirando na subida e expirando na descida, para que haja uma maior intensidade nos exercicios. O ideal também são 3 séries de 20 repetições, ou seja, faça 20 abdominais, espere um tempo e repita 3 vezes.

Assim você conquistará seu abdomen ideal rapidinho, rapidinho….

Abdomen

O abdomen é constituido dos musculos:

• grande reto do abdomen;
• grande oblíquo do abdomen;
• pequeno oblíquo do abdomen;
• piramidal do abdomen;

Trabalhando todos esses musculos você conseguirá um abdomen bem constituido e definido, porém não é só o exercicio que influenciará nessa busca, existem outros fatores que ajudam a conseguir o tão desejado abdomen sarado de tanquinho.

O ideal para se ter um abdomen sarado é trabalhar com todos esses musculos fazendo seus exercícios abdominais em 3 sessões de 10 exercícios e ir aumentando gradativamente o número de exercícios, de forma que não force demais o seu corpo, e você consiga obter os resultados desejados rapidamente. Em outros tópicos entraremos em mais detalhes sobre as formas corretas de se fazer abdominais. O ideal é sempre usar de um aparelho abdominal para que sempre fique na posição correta, mas nada impede você de fazer os seus exercicios em casa e obter excelentes resultados na conquista do abdomen sarado.