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Queimar gordura, eis a questão…

admin — Tue, 18 Jan 2011 16:54:17 +0000

Você tem visto sua barriga crescer cada vez mais, e apesar de tentar várias coisas como dietas milagrosas, exercícios milagrosos, remédios milagrosos, não consegue resultado, ou quando consegue, tem a barriguinha de volta depois de um tempo?
Isso é um problema para muitas pessoas, mas na verdade a junção de bons exercícios, uma dieta e uma vida saudável pode salvar sua pele, e deixar seu tanquinho à mostra. Fazer abdominais nem sempre acaba com a gordura da barriga, até porque como já foi dito em posts anteriores, os exercícios abdominais tonificam o músculo e auxiliam muito pouco na perda de gordura na barriga, ou seja, o ideal é fazê-los porém manter uma dieta saudável e dar um jeitinho de queimar toda essa gordura. Além do que como também já foi dito em outros posts tentar queimar gordura localizada, quase nunca (ou nunca) funciona, se você quer atacar a gordura da sua barriga, precisa atacar a gordura do seu corpo como um todo.
Vamos postar aqui algumas dicas para te ajudar com esse fardo.

1. Encare a realidade

Não tente jamais, tentar atacar apenas gordura localizada se todo se corpo está repleto de pneus, ou uma gordurinha extra. Foque-se sempre em manter seu peso ideal e queimar gordura de todo seu corpo, a barriga sarada será consequencia disso.

2. A musculação é sua amiga

Se você quer mesmo queimar gordura, a musculação é sua aliada, para iniciantes, 3 sessões por semana de meia hora cada já é o suficiente, e pra quem não gosta muito de musculação tem uma notícia boa… Depois que sua gordura estiver sobre controle você pode diminuir o ritmo para duas sessões semanais e sua forma será mantida.

Mas não pense que musculação é apenas erguer peso e trabalhar os braços, para que ela seja realmente eficiente você precisa trabalhar o corpo inteiro, para isso, procure a ajuda de um profissinal, pelo menos no começo de sua jornada.

3. Realize exercícios de condicionamento cardiovascular

Caminhar, correr, nadar, todos esses são excelentes tipos de exercícios que podem ajudar você a acabar com sua gordura corporal. Mas é sempre necessário melhorar seus estimulos, se você percebe que não está mais tendo resultados, tente aumentar o ritmo ou por exemplo, se caminha 3 vezes por semana, aumente para 4. Outra ótima dica é alternar entre exercícios intensos e mais leves, isso ajuda a perder gordura rapidamente.

4. Faça Abdominais

Apesar dos exercícios abdominais não queimarem toda a gordura da sua barriga, eles queimam sim uma parte dela. Além de fortalecer sua musculatura, dando à sua barriga um visual melhor, pode até ser que a ajuda seja maior ainda que a esperada, caso a gordura em sua barriga seja devido à musculos que não estão sendo exercitados a muito tempo.

5. Revise o que você come

Apesar de todas as noticias de suplementos e remédios que existem por ai, nada substitui uma dieta saudável, claro que você não vai ser um santo da dieta magra, mas tente comer mais proteína magra, grãos, frutas e vegetais e tomar a quantidade de água ideal para você por dia (calcular essa quantidade é facil, multiplique seu peso por 0,03 e some com 0,5 (homens) ou 0,3 (mulheres), o resultado é a quantidade em litros de quanta água você deve beber por dia). Tomar água na medida certa te ajuda com sua gordura corporal, além de ajudar a manter sua energia.

Eliminando a gordura abaixo do umbigo e definindo seu abdomen

admin — Mon, 17 Jan 2011 17:06:11 +0000

Você quer manter seu abdomen sarado, se esforça, se exercita, ai aparece aquela gordurinha embaixo do umbigo. Isso deixa qualquer um louco e é o terror do abdomen tanquinho, muitos remédios, dietas e cirurgias prometem te ajudar a se livrar disso, mas não vamos ser radicais, antes de enfiar o pé nos remédios, ou partir pra uma cirurgia, existem algumas ações que te ajudam a eliminar essa gordurinha, deixando seu tanquinho à mostra.
Segundo alguns especialistas o simples ato de praticar exercicios regularmente já ajuda a eliminar boa parte dessa gordura, também é comprovado que um pouco de gordura nessa região é normal, portanto você não precisa se preocupar tanto com a saude se a circunferencia da sua barriga for menor do que 80 centimetros(mulheres), ou 94 centimetros(homens).

Segundo nutricionistas conceituados a melhor forma para perder essa gordurinha é mantendo uma alimentação saudável e exercícios físicos diários.
Também uma dica, para quem tem excesso de peso: diminua primeiro a parte metabolica do corpo, pra depois se preocupar com gorduras localizadas, como a da barriga.
Existem também alguns alimentos que podem contribuir para que essa gordura “vá para as cucuias, como o chá verde, mas cuidado (chá verde em excesso pode causar danos à saúde, o máximo são 3 xícaras diárias), também o feijão branco (uma colher em pó por dia, ele é muito tóxico e o excesso pode fazer mal), e ao invés de utilizar óleo de soja em sua salada utilize azeite, tudo isso ajuda você no processo de eliminar essa gordurinha e deixar seu abdomen trincando.
Se turbinar seus exercícios e comer bem não adiantou, aí você tem apenas a opção de injetar enzimas na região abdominal (procure um endocrinologista), ou ainda fazer uma cirurgia.

Abaixo também estamos postando um vídeo, com exercícios recomendados por personal trainners para acabar com essa gordurinha.

Exercício para acabar com gordurinha embaixo do umbigo.

Esse tópico é em resposta à pergunta do nosso amigo Junior, espero que tenha ajudado!

O que fazer para ter um abdômen definido?

admin — Wed, 18 Aug 2010 16:52:10 +0000

O que você precisa ter sempre é a base, que é uma dieta ideal .O esforço que você faz tem que ser compatível com a dieta. Você deve ter calma. Faça os exercícios corretos para sanar aqueles problemas que não lhe agradam.
A parte principal do abdômen mesmo com você fora de forma é ter um tonos. O tonos muscular é a base para a definição muscular. Pra poder fazer com que seu abdômen fique muito tonificado tem que transformar sua perna em uma coisa dura, o seu braço numa coisa dura, o peito numa coisa dura e assim sucessivamente. Assim você estará fazendo um exercício saudável.

Prancha Abdominal Profissional – Lion Fitness

admin — Fri, 26 Dec 2008 14:28:20 +0000

Com essa prancha abdominal você pode controlar seu abdominal como quiser, ela tem controle de inclinação para você conseguir o abdomen dos seus sonhos e ainda posssui pintura eletrostática para maior durabilidade e resistencia à corrosão. Chapas 1/4 e 3/16 com corte a laser.

Ao montar uma academia é importante adquirir aparelhos seguros e de boa qualidade. Esta prancha é moderna e desenvolvida pela Lion Fitness, que tem renome no mercado devido sua equipe extremamente capacitada, ela alia durabilidade, tecnologia, segurança e funcionalidade. São desenvolvidas para as pessoas extremamente exigentes e servem para incrementar e impressionar os clientes em uma academia.

Especificações:

Chapas desenhadas a laser;
Tubo da torre de 3;
Controle de biomecanica e ergonomia rigoroso;
Pintura eletrostatica(resistente a corrosão);
Niveladores de pés emborrachados;
Regulagem de inclinação;
Pés antiderrapantes;
Suporte para apoio de barra frontal

Duvidas contate-nos: prowlerman@gmail.com

Abdominais e coluna

admin — Sat, 20 Dec 2008 15:06:18 +0000

Algumas vezes os abdominais são indicados para auxiliar no tratamento de lesões na coluna lombar, mas alguns pesquisadores tem estudos mostrando que nem sempre esses “programas de tratamento” tem um efeito desejável, se usados de forma incorreta podem até prejudicar mais a coluna, ao invés de ajudá-la.

Para evitar lesões na coluna, tenha sempre certeza do que você está fazendo, mantenha-se sempre na posição correta e nunca force mais do que o seu corpo aguenta, a pressa não vai fazer com que seu abdomen fique sarado rapidamente, o que faz isso é a eficácia do seu exercício, então tenha sempre certeza de que está fazendo o exercício de forma correta, se for necessário procura ajuda de um profissional.

Mantenha-se sempre atento(a) ao seu corpo, e cuidado com ele, de que adianta um abdomen sarado de tanquinho e uma coluna estragada? Faça exercícios de forma correta e sempre alongue-se antes e depois de fazê-los assim o exercício abdominal trará benefícios também à sua coluna.

Sobre Abdominais

admin — Sat, 20 Dec 2008 14:58:04 +0000

Abdomen

O abdomen é constituido dos musculos:

grande reto do abdomen;
grande oblíquo do abdomen;
pequeno oblíquo do abdomen;
piramidal do abdomen;

Trabalhando todos esses musculos você conseguirá um abdomen bem constituido e definido, porém não é só o exercicio que influenciará nessa busca, existem outros fatores que ajudam a conseguir o tão desejado abdomen sarado de tanquinho.

O ideal para se ter um abdomen sarado é trabalhar com todos esses musculos fazendo seus exercícios abdominais em 3 sessões de 10 exercícios e ir aumentando gradativamente o número de exercícios, de forma que não force demais o seu corpo, e você consiga obter os resultados desejados rapidamente. Em outros tópicos entraremos em mais detalhes sobre as formas corretas de se fazer abdominais. O ideal é sempre usar de um aparelho abdominal para que sempre fique na posição correta, mas nada impede você de fazer os seus exercicios em casa e obter excelentes resultados na conquista do abdomen sarado.