Cuidado! Exercícios abdominais de forma incorreta podem lesar sua coluna vertebral e causar dores.

Bom aqui está mais uma vez nosso site lhes oferecendo uma dica para melhorar a tonificação do seu abdomen ou até conseguir conquistar o desejado abdomen de tanquinho e sarado que é cobiçado por muitas pessoas.
Antes de mais nada fica um aviso: muitas pessoas acreditam que fazendo exercícios abdominais queimarão gordura da barriga e isso não é verdade, os exercicios devem estar aliados a uma boa alimentação e à queima de gordura, por exemplo com caminhadas, bicicleta, natação, etc…
Queimar calorias e perder gordura também, depende de vários fatores além do exercício, e na luta pelo abdomen ideal você precisa levá-los em conta, um fator de grande influência é a sua frequencia cardiaca enquanto se exercita se ela estiver alta queima 70% de carboidratos e 30% de gordura, e de acordo com o que a frequencia abaixa esses percentuais vão se invertendo.
Existem vários e vários tipos de abdominais, como já foi dito antes, eu sempre recomendo o uso de aparelhos para que as posições não fiquem erradas porém para quem deseja se exercitar e está meio “apertado” faça em casa mesmo e sem aparelhos.
Aqui vão os tipos:

1. deitado de costas no chão com as pernas flexionadas e pés no chão, mãos na nuca encurve-se para frente(45º no máximo) e volte a posição inicial;
2. deitado com as costas no chão cruze as pernas uma com a outra deixando os tornozelos à altura do joelho, coloque a mão do braço contrário à perna flexionada atras da nuca, estenda a outra mão paralela ao corpo, flexione a outra perna e execute o exercicio.
3. deitado de costas no chão flexione as pernas, cruze-as e as eleve 45º, flexione o tronco sem tirar o lombar do chão e com as mãos atras da nuca, volte a posição inicial e repita o exercicio.
4. deite-se de lado com o cotovelo apoiado no chão braço em 90º e pernas flexionadas, flexione o braço de cima colocando a mão em frente ao peito, faça uma flexão lateral no tronco, retorne à posição inicial e repita o exercicio do outro lado do corpo.
5. deitado de costas pernas flexionadas juntas e voltadas para um dos lados. Faça a flexão do tronco e retorne à posição inicial, repita do outro lado.
6. deite-se com as costas no chão, erga as pernas formando um angulo de 90º com o chão realize a flexão das pernas sem tirar o lombar do chão.
7. deite de costas, braços cruzados na altura do peito, contraia o abdomen e suba o tronco até tirar os ombros do chão, evitando que a região lombar saia do chão. Retorne à posição inicial.
8. deitado de costas com os joelhos flexionados e braços ao longo do corpo acima da cabeça segurando em algum lugar contraia o abdomen e traga os joelhos em direção ao peito, levantando o quadril e retorne a posição de inicio
9. deitado com as costas no chão mão sob as laterais do corpo pernas juntas e erguidas, contraia o abdomen empurrando os quadris e as pernas pra cima, retorne a posição de inicio
10. com os joelhos flexionados, mãos na nuca e deitado de costas, levante o tronco e gire, alternando com o cotovelo esquerdo em direção ao joelho e vice-versa, sempre com as pernas paralisadas.
11. Sente-se, apoie as mãos atras do corpo com os dedos em direção à ele, joelhos e braços semi flexionados, aproxime o tronco do joelho fazendo movimento nos dois lugares ao mesmo tempo, retorne à posição inicial.

Deixamos algumas dicas… mas lembre-se, sempre respeite os limites do seu corpo, nunca exagere nos exercicios e sempre tome cuidado com a posição para não causar danos à sua coluna, se possivel use aparelhos abdominais em sua casa ou academia.

Duvidas entre em contato: prowlerman@gmail.com

Esse é um aparelho completo, seguro eficiente e confortável para seu exercício, você pode fazer seus exercícios normalmente para malhar o abdomen, e o melhor… além de fazer o exercício com o peso normal ele possui o sistema de alavanca, que permite que você adicione anilhas para aumentar o peso e a eficiencia do seu exercício. Assim seu treinamento fica adequado ao seu nível. Além de todas essas vantagens ele ainda possui um forramento, para garantir o aumento no seu conforto. E ainda trabalha o musculo reto abdominal de forma perfeita!

Faça seus exercícios abdominais com toda segurança, conforto e eficiencia que você merece, usando esse aparelho!

Especificações:

• Trabalha o musculo reto abdominal de forma perfeita.
• Sistema de alavancas para anilhas(melhor eficiencia no exercício)
• Forramento especial
• Seguro e eficiente
• Encaixe perfeito para o corpo
• Fabricado com material durável e resistente

Esse banco é um equipamento extremamente eficiente, desenvolvido para que o trabalho seja focado nos musculos abdominais e faz o seu exercício ficar melhor por ser concentrado no abdomen. Ele é fabricado com material resistente e durável.

A parte que parece mais dificil de se malhar de todo o corpo é o abdomen, com esse aparelho proporcionando uma melhora no seu exercicio você conseguirá o malhar com mais facilidade, e se você é dono de academia você garante um grande diferencial nela, e um melhor rendimento para os clientes ao comprar um aparelho como esse.

Especificações:

• Segurança e eficiencia nos seus exercicios
• Forramento especial para melhor conforto
• Desenvolvido com material durável e resistente
• Direciona o trabalho para os devidos musculos
• Feito para casa, apartamento ou academia

Geralmente uma pessoa normal se perguntaria, porque eu teria um aparelho abdominal na minha casa? Porque investir meu suado dinheirinho para comprar um aparelho abdominal? Eis aqui algumas vantagens em se comprar um aparelho próprio:

• A vantagem principal e incontestável, é… você vai se livrar do trânsito tendo um aparelho abdominal em casa.
• Você se sentirá muito mais confortável malhando no conforto do seu lar, o que estimulará você a fazer mais exercícios e malhar todos os dias
• Você pode ver televisão, ouvir a música que você escolher e até não ouvir nada estando na sua casa
• Tendo um aparelho abdominal em casa você evita de dividi-lo e revezar.
• Faz exercícios a hora que você bem quiser.
• Os aparelhos abdominais auxiliam para que a posição dos seus exercícios sempre fique correta o que é muito importante para o bom rendimento deles

Bom espero que esse tópico tenha ajudado e tirado algumas duvidas, quem achar necessário entre em contat: prowlerman@gmail.com

Existem rumores que dizem que para se conseguir um abdomen sarado de tanquinho como os que você vê na TV, são necessárias horas de academia, você pode tambem malhar sem o uso de aparelhos abdominais,  na verdade existem estudiosos que afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais faceis de se desenvolver sem sair de casa. O que é realmente necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.

A questão da dieta, pense sempre de forma saudável antes de comer, como diz um amigo meu, existem benefícios a curto prazo, a médio prazo e a longo prazo em relação a comida, por exemplo um bacon é um benefício a curto prazo(para mim), pois é extremamente saboroso, mas a longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém a longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e à longo prazo? Ou benefícios a curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.

Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo aguenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.

Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuido para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdomen sarado de tanquinho comemore conosco.

A busca incansável por um abdomen bem definido pode ser cansativa para algumas pessoas, porém quem o quer com confiança e comprometimento com certeza o consegue. Nunca desista de se esforçar para conquistar o abdomen que você deseja e rapidamente você o conseguirá!

Aí vão mais dicas para você conseguir um abdomen sarado que você sempre desejou:

• Tenha comprometimento(diga a algum amigo ou pessoa de confiança, eu conquistarei um abdomen sarado em ….. mes(es) e peça para essa pessoa dizer: “Eu acredito em você”, isso aumentará sua estima e vontade de se exercitar)
• Faça sempre os exercícios, e sempre acompanhados de aquecimento.
• Faça sempre uma dieta saudável e balanceada
• Queime gordura, correndo, nadando,etc (existem formas de queimar gordura dormindo, nunca confirmei se são confiáveis mas há sites que prometem isso, em breve postarei algo sobre isso)
• Várie as formas de se exercitar
• Faça 3 séries de 10 abdominais no começo e vá aumentando gradativamente
• Jamais force demais o seu corpo!
• Use aparelhos abdominais para garantir que está fazendo o exercício na posição correta

É isso, tenha sempre essas dicas em mente e você conseguirá seu abdomen sarado rapidamente.