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Como fazer abdominais de forma correta?

admin — Tue, 06 Jan 2009 04:51:02 +0000

Existem rumores que dizem que para se conseguir um abdomen sarado de tanquinho como os que você vê na TV, são necessárias horas de academia, você pode tambem malhar sem o uso de aparelhos abdominais, na verdade existem estudiosos que afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais faceis de se desenvolver sem sair de casa. O que é realmente necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.

A questão da dieta, pense sempre de forma saudável antes de comer, como diz um amigo meu, existem benefícios a curto prazo, a médio prazo e a longo prazo em relação a comida, por exemplo um bacon é um benefício a curto prazo(para mim), pois é extremamente saboroso, mas a longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém a longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e à longo prazo? Ou benefícios a curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.

Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo aguenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.

Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuido para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdomen sarado de tanquinho comemore conosco.

Como conseguir um abdomen sarado

admin — Mon, 05 Jan 2009 03:20:35 +0000

A busca incansável por um abdomen bem definido pode ser cansativa para algumas pessoas, porém quem o quer com confiança e comprometimento com certeza o consegue. Nunca desista de se esforçar para conquistar o abdomen que você deseja e rapidamente você o conseguirá!

Aí vão mais dicas para você conseguir um abdomen sarado que você sempre desejou:

Tenha comprometimento(diga a algum amigo ou pessoa de confiança, eu conquistarei um abdomen sarado em ….. mes(es) e peça para essa pessoa dizer: “Eu acredito em você”, isso aumentará sua estima e vontade de se exercitar)
Faça sempre os exercícios, e sempre acompanhados de aquecimento.
Faça sempre uma dieta saudável e balanceada
Queime gordura, correndo, nadando,etc (existem formas de queimar gordura dormindo, nunca confirmei se são confiáveis mas há sites que prometem isso, em breve postarei algo sobre isso)
Várie as formas de se exercitar
Faça 3 séries de 10 abdominais no começo e vá aumentando gradativamente
Jamais force demais o seu corpo!
Use aparelhos abdominais para garantir que está fazendo o exercício na posição correta

É isso, tenha sempre essas dicas em mente e você conseguirá seu abdomen sarado rapidamente.

Como malhar rapidamente o abdomen?

admin — Wed, 31 Dec 2008 14:16:54 +0000

Muita gente (principalmente os iniciantes) se pergunta, como fazer para obter resultados rápidos para conseguir uma barriga de tanquinho, quando você inicia os exercícios é extremamente fundamental fazer sempre o aquecimento, inclusive já postei dicas para se fazer um bom alongamento no site.

Ao começar a malhar o abdomen, para se ter resultados rápidos, o ideal é o comprometimento em conseguir um abdomen de tanquinho(sarado), fazendo sempre os exercícios. É importante manter sempre uma dieta saudável e perder gordura da barriga, correndo, nadando, etc. Outro fator muito importante na hora de fazer o seu exercício é localizar o exercício somente no abdomen.

E como fazer isso?

A maioria dos aparelhos abdominais fazem com que sua posição ao fazer o exercício seja favorável à concentrar o exercício nos musculos do seu abdomen. Por isso a melhor forma é procurar aparelhos abdominais em uma academia, ou se você não gosta de trânsito e filas dividindo aparelhos, procurar comprar o seu próprio aparelho. Uma boa dica também é fazer o exercício pendurando-se, encostando suas costas em uma parede ou coisa do tipo e levantar e abaixar as pernas, assim você tem um exercício eficaz sem utilizar de aparelhos, como mostrado na figura abaixo.

Abdominal Vertical

Tente imitar essa posição usando sua criatividade e uma parede em suas costas.

Aparelho Abdominal vertical

admin — Tue, 30 Dec 2008 14:02:04 +0000

Qual a maneira correta de se fazer um abdominal? Ninguém pode definir, cada tipo de abdominal é responsável por tonificar alguns musculos do abdomen. Aqui está um aparelho abdominal completo, pois ele tem encaixe para o corpo e os braços, você faz um abdominal usando a força da gravidade a seu favor, além do aparelho te manter na posição correta para isso. Esse aparelho é ideal para academias e residencias, pois ocupa um espaço bem pequeno, e a abdominal é bem simples de ser feita. Para tonificar um abdomen ele é extremamente necessário, pois quando os musculos se acostumam sempre aos mesmos exercícios podem chegar a estagnação, por isso é importante variar o treinamento para que os resultados continuem aparecendo, é por isso que eu considero esse, um aparelho fundamental para sua academia. Ele é moderno, confortável e seguro além de fazer uma grande diferença para um cliente associar-se à academia.

Especificações:

Corpo se encaixa perfeitamente
Apoio para costas e braços
Fabricado com material resistente e durável
Trabalha os musculos obliquos abdominais

A importância do abdomen definido

admin — Sat, 27 Dec 2008 13:20:58 +0000

O fortalecimento do abdomen é importante para auxiliar na corrida para uma saúde perfeita, e o abdomen ideal é cobiçado por muitas pessoas, porque contribui monstruosamente no visual de uma pessoa. Ter um abdomen saudável também contribui para prática de alguns exercícios, como corridas, melhorando a performance deles.
Para quem não quer um abdomen de tanquinho, o abdominal também contribui para a perda da indesejada barriga, homens e mulheres vivem se queixando do mal da barriga… o exercício abdominal é ótimo, junto com a perda de gordura localizada, para que essa barriga desapareça rapidamente.

E onde entram os aparelhos abdominais?
Os aparelhos abdominais contribuem para que não se faça um exercício abdominal de forma incorreta, auxliam na posição para se fazer o exercício e fortalecem o fortalecimento da musculatura local.