A barriguinha pós parto surge com o ganho de peso na gravidez, que por sua vez, se origina do estilo de vida pré e pós-parto, seus hábitos e comidas, muitas mulheres dizem que como estão com um bebê devem se alimentar por dois, mas isso não é verdade, um bebê precisa de muito pouco para se manter bem.
No período pós-parto, a mulher sofre várias mudanças físicas, fisiológicas e psicológicas, esse período dura em torno de 6 a 8 semanas, até a volta da menstruação. A mulher que quer voltar ao peso que tinha antes, deve se cuidar bem nesse período, mantendo uma alimentação saudável e também a qualidade da sua amamentação para não prejudicar o bebê.
Quando a mulher passou por um parto cesariano ela deve voltar a se alimentar gradualmente 6 horas após o efeito da anestesia, comendo coisas de fácil digestão, já mulheres que passaram por um parto normal, podem se alimentar normalmente assim que o efeito da anestesia passa e que é liberada do hospital, mas não é por isso que deve comer qualquer coisa, sempre é preciso estar de olho na nossa alimentação. Também com a saída do bebê, placenta, sangue e outras substâncias, já ocorre uma perda de aproximadamente 5 Kg na mulher logo na hora do parto.

E o que fazer para perder peso depois do parto?

Não faça nenhum dieta maluca nem restrições alimentares, mantenha uma alimentação saudável e se puder seja acompanhada por uma nutricionista. Também evite comer alimentos como pele de frango, queijos amarelos, salgadinhos, bolos, biscoitos recheados, preparação de gratinados e molhos de salada industrializados, que são ricos em gorduras trans e gorduras saturadas. Tente cozinhar à vapor, grelhar ou assar as coisas ao invés de utilizar métodos que adicionem gorduras, evite comer demais e tente caminhar ou fazer algum tipo de exercício sempre que possível.

Caso tenham se passado anos da sua gravidez, ou mesmo alguns meses, como perder a barriga?

Você pode fazer exercícios normalmente, como é indicado em vários artigos em nosso blog, também regularizar sua alimentação e cuidar para ter uma alimentação saudável. Queimar bastante gordura, nadando, correndo, fazendo ginástica. E seguir boas dietas, sempre com acompanhamento de algum profissional.

Este exercício é o Bicycle crunch, que é um exercício que traz excelentes resultados rapidamente, mas tome cuidado com sua coluna (aliás com qualquer exercício abdominal você deve ter esse cuidado). Veja como se faz:

1. Deite-se no chão com as mãos em sua nuca.
2. Tente tocar o joelho esquerdo com o cotovelo direito.
3. Enquanto faz o movimento com o cotovelo direito tentando tocar a perna esquerda, estique a perna direita.
4. Alterne os lado fazendo de 12 a 16 repetições.
5. Divirta-se com seu abdomen sarado.

Abaixo estamos postando um vídeo para que você veja o exercício sendo feito, e tire qualquer duvida.

óculos mp3 com 2GB de memória

Com esse óculos você pode fazer seus exercícios e ouvir músicas sem se preocupar com fones caindo dos ouvidos.
Além de proteger sua vista, o óculos tem um fone embutido de 2Gb de memória, você pode escutar suas músicas preferidas que são carregadas através da USB do seu computador, como um mp3 comum. Escute suas músicas sem fones caindo por causa do suor.

O primeiro exercício é a abdominal, basta seguir os passos:

1. Deite-se no chão, prancha abdominal, ou colchonete com a barriga voltada para cima.
2. Estenda os braços ao longo do corpo.
3. Levante as pernas usando os músculos do abdome.
4. Repita isso de 12 a 16 vezes, conforme o ritmo do seu corpo.

Este exercício é necessário para definir os músculos inferiores na sua barriga, eles são músculos difíceis de serem definidos pois é um região pouco solicitada, mas esse exercício o ajudará a definí-los sem problema.

Vamos postar um vídeo abaixo, o vídeo é em inglês, mas ela basicamente cita os passos descrito acima.

Esse é o primeiro dos 10 exercícios que serão postados para te ajudar a definir seu abdomen. Logo postaremos novos exercícios para auxiliar no seu problema

1. Encare a realidade

Não tente jamais, tentar atacar apenas gordura localizada se todo se corpo está repleto de pneus, ou uma gordurinha extra. Foque-se sempre em manter seu peso ideal e queimar gordura de todo seu corpo, a barriga sarada será consequencia disso.

2.  A musculação é sua amiga

Se você quer mesmo queimar gordura, a musculação é sua aliada, para iniciantes, 3 sessões por semana de meia hora cada já é o suficiente, e pra quem não gosta muito de musculação tem uma notícia boa… Depois que sua gordura estiver sobre controle você pode diminuir o ritmo para duas sessões semanais e sua forma será mantida.

Mas não pense que musculação é apenas erguer peso e trabalhar os braços, para que ela seja realmente eficiente você precisa trabalhar o corpo inteiro, para isso, procure a ajuda de um profissinal, pelo menos no começo de sua jornada.

3. Realize exercícios de condicionamento cardiovascular

Caminhar, correr, nadar, todos esses são excelentes tipos de exercícios que podem ajudar você a acabar com sua gordura corporal. Mas é sempre necessário melhorar seus estimulos, se você percebe que não está mais tendo resultados, tente aumentar o ritmo ou por exemplo, se caminha 3 vezes por semana, aumente para 4. Outra ótima dica é alternar entre exercícios intensos e mais leves, isso ajuda a perder gordura rapidamente.

4. Faça Abdominais

Apesar dos exercícios abdominais não queimarem toda a gordura da sua barriga, eles queimam sim uma parte dela. Além de fortalecer sua musculatura, dando à sua barriga um visual melhor, pode até ser que a ajuda seja maior ainda que a esperada, caso a gordura em sua barriga seja devido à musculos que não estão sendo exercitados a muito tempo.

5. Revise o que você come

Apesar de todas as noticias de suplementos e remédios que existem por ai, nada substitui uma dieta saudável, claro que você não vai ser um santo da dieta magra, mas tente comer mais proteína magra, grãos, frutas e vegetais e tomar a quantidade de água ideal para você por dia (calcular essa quantidade é facil, multiplique seu peso por 0,03 e some com 0,5 (homens) ou 0,3 (mulheres), o resultado é a quantidade em litros de quanta água você deve beber por dia). Tomar água na medida certa te ajuda com sua gordura corporal, além de ajudar a manter sua energia.

Você quer manter seu abdomen sarado, se esforça, se exercita, ai aparece aquela gordurinha embaixo do umbigo. Isso deixa qualquer um louco e é o terror do abdomen tanquinho, muitos remédios, dietas e cirurgias prometem te ajudar a se livrar disso, mas não vamos ser radicais, antes de enfiar o pé nos remédios, ou partir pra uma cirurgia, existem algumas ações que te ajudam a eliminar essa gordurinha, deixando seu tanquinho à mostra.
Segundo alguns especialistas o simples ato de praticar exercicios regularmente já ajuda a eliminar boa parte dessa gordura, também é comprovado que um pouco de gordura nessa região é normal, portanto você não precisa se preocupar tanto com a saude se a circunferencia da sua barriga for menor do que 80 centimetros(mulheres), ou 94 centimetros(homens).

Abaixo também estamos postando um vídeo, com exercícios recomendados por personal trainners para acabar com essa gordurinha.

Esse tópico é em resposta à pergunta do nosso amigo Junior, espero que tenha ajudado!