Existem rumores que dizem que para se conseguir um abdomen sarado de tanquinho como os que você vê na TV, são necessárias horas de academia, você pode tambem malhar sem o uso de aparelhos abdominais, na verdade existem estudiosos que afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais faceis de se desenvolver sem sair de casa. O que é realmente necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.
A questão da dieta, pense sempre de forma saudável antes de comer, como diz um amigo meu, existem benefícios a curto prazo, a médio prazo e a longo prazo em relação a comida, por exemplo um bacon é um benefício a curto prazo(para mim), pois é extremamente saboroso, mas a longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém a longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e à longo prazo? Ou benefícios a curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.
Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo aguenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.
Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuido para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdomen sarado de tanquinho comemore conosco.
po tentei encontrar aki figuras de como fazer abdominais e nao so a dessa
mulher pq pra quem malha em casa é muito important vizualizar a imagem e
aprender!!…………..bjosss
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ok, estamos vendo a possibilidade de postar videos aqui ao invés de figuras… obrigado pela dica
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sendo essa gata pode ser figura, video, mimica… linda
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poow mais tipow fazer abdominal no chao pode ?
aki em casa tem um tipow de colchao que ele tem uma camada fina de espuma e resto de madeira queria saber se pode ?
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Então reinaldo, você até pode, mas tem que garantir que o colchão não danificará sua coluna, só da pra garantir isso tendo uma análise mais precisa, vendo de perto e vendo o colchão individualmente.
Abraço!
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eu poderia fazer na cama ??? cama box
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Pode mas isso pode desgastar a cama mais que o normal
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PODE FAZER ABDOMINAIS COM AUMUFADA,PANO APANHODO ATRAS DO BUBU PRA NAO MACHUCAR?
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Não, pois ficar nessa posição poderia prejudicar a sua coluna, o ideal é ficar com a coluna ereta.
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eu tenho 14 anos e gosto muinto de esercicius eu gosto muinto de malha tem augum pobrema eu fazer abdominais?tem pobrema faze no xão puro sim ou não um abraso pra todos vocés
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eu gostaria de saber se esse é o jeito mais eficaz de se fazer abdominal?
e se desse jeito tbm malha as partes laterais do abdomen. Se não como posso malhar essas partes.
Obrigado
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@heitor
@heitor
Pó Heitor,que vergonha!!!Vc não acerta uma palavra!!!
Sem gozação,aprenda um pouco de Portuques!
bjs.
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bom dia,como faço para comprar em dvd ;como fazer abdomnal para concursos
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Portugues mata….tome cuidado
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heitor, esse foi o texto mais mal escrito que ja li na minha vida oO você precisa urgentemene não de exercícios e sim de algumas aulas de português XD
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heitor, meu querido, por favor esqueça os abdominais e procure uma escola de alfabetização
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essa galera ñ libera kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deicha o cara rs
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Kkkkkkkkkkkkkkkkk
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Muito Interessante este artigo.
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Muito Interessante este artigo.
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eu estava fazendo abdominais com elevançao 45 grau negativo
na hora de subir eu senti rasga bem no musculo do abdomen oq vc axa que pod ser…
eu tinha feito a semana toda e agora nao consigo fazer nenhuma mais ..estou preoculpado sera que foi algo ruin me ajudem ai abraço
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Heitor , vai melhorar o PT . ” vocés ”(Vocês), ”muinto”(Muito), ”esercicius”(Exercicios), ”augum”(algum), ”pobrema”(Problema), ”xão”(chão). Será que ele é ruim assim mesmo ?
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Eu naturalmente já tenho barriga de tanquinho, quando eu tiro a camisa as meninas ficam loucas, e fazendo abdominais então vou ficar + tanquinho ainda, e as meninas vão ficar + louca ainda valeu pelas dicas de abdominais.
a e heitor aprenda a escrever direito por que mulheres não gostam de homems burros.
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^^
tenho 15 anos
e nunca vi ninguém digitar tão mal em toda minha vida ^^
eu sou magrelo/esquelético
e os exercícios não me ajudam em nada
ta certo que eu não levo muito a sério também….
Heitor realmente precisa frequentar mais a escola….
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O Anderson quis falar pro Heitor que ele tem que melhorar no português, mas acho que dando mais conta dos erros do Heitor, nem percebeu o dele HOMEMS (HOMENS) por favor, fico horrorizado lendo esses tipos de erros de ortografia, ô Anderson não foi você quem disse que mulher não gosta de homem burro? Acho que já está na hora de parar de malhar esse teu “tanquinho” ai, e fazer algumas aulas particulares de português. hahahaha ((:
Abraço !
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Dona rafaela fassa-me um favor aquilo ali não é nada grave…
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Heitor se quizer eu te dou aula gratis de português !!!!
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Rafaela se fosse com vc tu taria morta de vergonha entao nao manga dos outros ta!!!
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Olha a Rafaella falando dos erros dos meninos,mas porém tbm ñ ve o dela,a peraí né ñ existe a palavra ”mas acho que dando mais conta ” q vocabulário hein o certo é dando mais”em” conta,outra burra falando dos erros filha se enxerga pra depois falar dos outros … Ok !!!
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Gente vcs ñ frequentam a escola ñ? Olha o Heitor meu Deus oq é isso e o Anderson ”homems” ah para né e olha o Anderson de novo ”fassa-me” é faça-me … Ok !!!
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bom comeco
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Liinda essaa mina… ÔÔÔlaaaa em Casaa.
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Pow tenho 14 anos, faço alguns abdominais ,só que prefiro musculação,eu queria saber se posso fazer abdominais no couchão? Porque não estou vendo resultados nesses abdominais, + na musculação está melhor q eu esperava , me adicionem ai galera MSN:Yago.Hyanes@hotmail.com
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Pô deixa os erros do Heitor pra lá e responde a pergunta dele.
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minha colula nao e boa se eu fizer no chao eu quebro ela eu posso fazer tipo na cama ou so sofa? numa cama reta?
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isso ta errsdo nao e assim
kkkkkkkkkk
se nao sebe ñ mostra
ok!!!!!!
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Poow Tenhu 13 anos e tenho abidominal beem sarado e estou perdendo os quadradinhos oq eu faço estou malhando todos os dias por favor me ajuda!!Eu mostrava meu abidominal na escola e as meninas me qeriam e agora?
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Olha eu nunca vi na minha vida alguém tão burra como o heitor, phuts grilo, ele escreveu tão errado que parece até piada. Ele deveria se conciêntizar com essa avacalhação dele aqui, e preocurar uma escola de reforço, nem que ele tenha que pagar R$200,000 reais, mais que ele saia de lá escrevendo sem nenhum erro.
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RAFAELA . o anderson apenas esqueceu de colocar (n) no lugar do (m). ele nem percebeu que escreveu (Homem) com (m). Você antes de escrever esse seu texto ae , você ficou lendo lendo lendo lendo mais de 100 vezes e confirmado com sua professora de Português pra ver se tinha algo de arrado, então vai pescar na lagoa da amazônia pra se acha um DEDO do Meio pra você tá!!
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Rafaela vai ensinar a Sua mãe a fazer filho!
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pô anderson.. realmente não foi nada muito grave, mas vc errou denovo ;x
se escreve Faça-me, nao Fassa-me
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É, o “homems” dá pra ver que foi sem querer, pois o “m” tá do lado do “n”, mas esse “faSSa-me” foi FODA né, kkkkkkkkk
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Haha…o HOMEMS do Anderson pode não ter sido grave, mas o FASSA-ME o favor foi gravíssimo…. rsrs!
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Olá Heitor, tenho horários vagos às 6:00, 7:30, 9:00, 10:30, 12:00, 18:00.
Se interessado disque: 666-666′
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eae povo do viaabdominais baum?
quiria sabe si ses tem algum programa pra emagrece, pode se até pago!
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Batista, existem sites dos nossos parceiros que tem vários programas de emagrecimento. Abaixo tem uns links
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Leonardo, acredito que um programa para perder gordura abdominal seja bom pra você, ou talvez seja o caso de intensificar seu treinamento no abdomen, o ideal é você conversar com algum especialista na área. Escrevemos um artigo sobre isso no link a seguir:
http://www.viaabdominais.com.br/eliminando-a-gordura-abaixo-do-umbigo-e-definindo-seu-abdomen
Abraço e obrigado pela visita!
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Muita gente tem perguntando sobre fazer abdominais em um colchão ou no chão… Na verdade o ideal é usar uma prancha abdominal, mas é claro que você pode improvisar… só não deve fazer em colchões de mola ou que te empurrarão de volta, porque assim você fará abdominais mas não terá muita eficiencia, você precisa forçar o musculo para conseguir resultados.
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Por favor, como se faz abdominal hiperestensão lombar?
obrigado…
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eu queria saber qual a melhor hora para fazer abdominal
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Helen, acredito que não existe uma melhor hora… apesar de a noite serem as piores horas, pois quando você se exercita a noite seu corpo libera adrenalina e isso atrapalha seu sono, pode até causar insonia. Uma boa hora é quando você acorda, pois exercícios te deixam mais enérgica e com disposição, assim você tem mais benefícios. Porém a qualquer hora que você fizer você obterá resultados em seu abdomen.
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ola.depois que eu tive minha bb minha barriga nunca mais volta ao normal não sei o k fazer p iliminar essa barriguinha ja tem um ano k ganhei nenen e parece k estou gravida por favor se vc pude me da uma dica p mim perde essa barriga te agradece…..obg. ficarei aguardando resposta…
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em quanto tempo define um abdominal? fazendo todos os dias?
abraço!!
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gostei muito,eu pessava 56 kilos depois que tive meu filho almentei muito de pesso eu estou com 63,como faço para perder esses kilinhos
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Isso varia de pessoa para pessoa, do empenho, do quanto de gordura corporal você tem, e uma série de outras variáveis, por isso, isso só pode ser respondido por um personal trainer pessoalmente.
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