Existem rumores que dizem que para se conseguir um abdomen sarado de tanquinho como os que você vê na TV, são necessárias horas de academia, você pode tambem malhar sem o uso de aparelhos abdominais, na verdade existem estudiosos que afirmam que os músculos abdominais são alguns dos mais faceis de se desenvolver sem sair de casa. O que é realmente necessário é fazer o exercício de forma correta e manter uma dieta para não acumular gordura, ou queimá-la.
A questão da dieta, pense sempre de forma saudável antes de comer, como diz um amigo meu, existem benefícios a curto prazo, a médio prazo e a longo prazo em relação a comida, por exemplo um bacon é um benefício a curto prazo(para mim), pois é extremamente saboroso, mas a longo prazo não é um benefício, pois pode acabar “entupindo minhas veias de gordura”. Uma maçã não chega a ser tão saborosa quanto o bacon, porém a longo prazo causa muitos benefícios ao meu corpo. O que você prefere benefícios reais e à longo prazo? Ou benefícios a curto prazo que no fim acabam sendo piores? Pense sobre isso ao fazer uma dieta.
Já na questão do exercício abdominal, sempre faça 3 séries de 10 ou 12 repetições, de acordo com o que o seu corpo aguenta. Em uma superfície limpa e que não machuque suas costas, a posição mais indicada é deitar-se no chão, dobrar os joelhos, e ir levantando as costas devagar até sentir um esforço abdominal, abaixar e repetir. A posição pode variar de acordo com o músculo abdominal que você pretende atingir com o exercício.
Essa é uma dica para você fazer seus abdominais em casa de forma correta e sem qualquer aparelho. Espero que essa dica tenha contribuido para seus exercícios e que quando você conquistar o seu tão sonhado abdomen sarado de tanquinho comemore conosco.
po tentei encontrar aki figuras de como fazer abdominais e nao so a dessa
mulher pq pra quem malha em casa é muito important vizualizar a imagem e
aprender!!…………..bjosss
ok, estamos vendo a possibilidade de postar videos aqui ao invés de figuras… obrigado pela dica
sendo essa gata pode ser figura, video, mimica… linda
poow mais tipow fazer abdominal no chao pode ?
aki em casa tem um tipow de colchao que ele tem uma camada fina de espuma e resto de madeira queria saber se pode ?
Então reinaldo, você até pode, mas tem que garantir que o colchão não danificará sua coluna, só da pra garantir isso tendo uma análise mais precisa, vendo de perto e vendo o colchão individualmente.
Abraço!
eu poderia fazer na cama ??? cama box
Pode mas isso pode desgastar a cama mais que o normal
PODE FAZER ABDOMINAIS COM AUMUFADA,PANO APANHODO ATRAS DO BUBU PRA NAO MACHUCAR?
Não, pois ficar nessa posição poderia prejudicar a sua coluna, o ideal é ficar com a coluna ereta.
eu tenho 14 anos e gosto muinto de esercicius eu gosto muinto de malha tem augum pobrema eu fazer abdominais?tem pobrema faze no xão puro sim ou não um abraso pra todos vocés
eu gostaria de saber se esse é o jeito mais eficaz de se fazer abdominal?
e se desse jeito tbm malha as partes laterais do abdomen. Se não como posso malhar essas partes.
Obrigado
@heitor
@heitor
Pó Heitor,que vergonha!!!Vc não acerta uma palavra!!!
Sem gozação,aprenda um pouco de Portuques!
bjs.
bom dia,como faço para comprar em dvd ;como fazer abdomnal para concursos
Portugues mata….tome cuidado
heitor, esse foi o texto mais mal escrito que ja li na minha vida oO você precisa urgentemene não de exercícios e sim de algumas aulas de português XD
heitor, meu querido, por favor esqueça os abdominais e procure uma escola de alfabetização
essa galera ñ libera kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk deicha o cara rs
Kkkkkkkkkkkkkkkkk
Muito Interessante este artigo.