Muita gente (principalmente os iniciantes) se pergunta, como fazer para obter resultados rápidos para conseguir uma barriga de tanquinho, quando você inicia os exercícios é extremamente fundamental fazer sempre o aquecimento, inclusive já postei dicas para se fazer um bom alongamento no site.

Ao começar a malhar o abdomen, para se ter resultados rápidos, o ideal é o comprometimento em conseguir um abdomen de tanquinho(sarado), fazendo sempre os exercícios. É importante manter sempre uma dieta saudável e perder gordura da barriga, correndo, nadando, etc. Outro fator muito importante na hora de fazer o seu exercício é localizar o exercício somente no abdomen.

E como fazer isso?

A maioria dos aparelhos abdominais fazem com que sua posição ao fazer o exercício seja favorável à concentrar o exercício nos musculos do seu abdomen. Por isso a melhor forma é procurar aparelhos abdominais em uma academia, ou se você não gosta de trânsito e filas dividindo aparelhos, procurar comprar o seu próprio aparelho. Uma boa dica também é fazer o exercício pendurando-se, encostando suas costas em uma parede ou coisa do tipo e levantar e abaixar as pernas, assim você tem um exercício eficaz sem utilizar de aparelhos, como mostrado na figura abaixo.

Abdominal Vertical

Tente imitar essa posição usando sua criatividade e uma parede em suas costas.

O fortalecimento do abdomen é importante para auxiliar na corrida para uma saúde perfeita, e o abdomen ideal é cobiçado por muitas pessoas, porque contribui monstruosamente no visual de uma pessoa. Ter um abdomen saudável também contribui para prática de alguns exercícios, como corridas, melhorando a performance deles.
Para quem não quer um abdomen de tanquinho, o abdominal também contribui para a perda da indesejada barriga, homens e mulheres vivem se queixando do mal da barriga… o exercício abdominal é ótimo, junto com a perda de gordura localizada, para que essa barriga desapareça rapidamente.

E onde entram os aparelhos abdominais?
Os aparelhos abdominais contribuem para que não se faça um exercício abdominal de forma incorreta, auxliam na posição para se fazer o exercício e fortalecem o fortalecimento da musculatura local.

Algumas pessoas fazem exercicíos a anos, mas nem sempre pensam em se alongar.

Porque fazer alongamento é importante?

O alongamento é uma prática legal e pode até ser gostoso, além de só fazer bem para o seu corpo e traz um enorme bem estar. Com o alongamento seu corpo cria resistência, flexibilidade, força e mobilidade nas articulações, além de que alongando-se você melhora seu fluxo sanguíneo. E o mais importante no nosso caso é que alongar-se contribui para que os exercicios tenham mais eficácia e evita dores.

Dicas:

• Ao fazer alongamento, lembre-se sempre de respirar lentamente e não prender a respiração;
• Alongue-se o máximo que você puder sem dar trancos, mas não passe do seu limite;
• Não faça movimentos bruscos;
• Mantenha uma posição por mais ou menos 30 segundos;
• Sempre, sempre se concentre na posição correta dos exercícios;
• Alongue-se antes e DEPOIS dos exercícios.

Abaixo vou postar alguns tipos de alongamentos essenciais, com foto de exemplo.

O abdomen de tanquinho hoje em dia está dentro dos padrões de beleza atuais, muitas pessoas que desejam entrar em forma visam a barriga sarada de tanquinho, porém a questão “como consegui-la” ainda causa controvérsias. Muitos iniciantes em academias dizem que não é só com abdominais que se elimina a gordura dessa região.

E também existem duvidas sobre o tipo certo de abdominais, porém segundo alguns professores de Educação Física e Personal Trainners, as várias formas de se fazer abdominais é devido ao fato de existirem vários musculos no abdomen, portanto cada abdominal trabalha alguns desses musculos.

A unica maneira correta de se fazer abdominais é fazê-la de forma lenta,  inspirando na subida e expirando na descida, para que haja uma maior intensidade nos exercicios. O ideal também são 3 séries de 20 repetições, ou seja, faça 20 abdominais, espere um tempo e repita 3 vezes.

Assim você conquistará seu abdomen ideal rapidinho, rapidinho….

Algumas vezes os abdominais são indicados para auxiliar no tratamento de lesões na coluna lombar, mas alguns pesquisadores tem estudos mostrando que nem sempre esses “programas de tratamento” tem um efeito desejável, se usados de forma incorreta podem até prejudicar mais a coluna, ao invés de ajudá-la.

Para evitar lesões na coluna, tenha sempre certeza do que você está fazendo, mantenha-se sempre na posição correta e nunca force mais do que o seu corpo aguenta, a pressa não vai fazer com que seu abdomen fique sarado rapidamente, o que faz isso é a eficácia do seu exercício, então tenha sempre certeza de que está fazendo o exercício de forma correta, se for necessário procura ajuda de um profissional.

Mantenha-se sempre atento(a) ao seu corpo, e cuidado com ele, de que adianta um abdomen sarado de tanquinho e uma coluna estragada? Faça exercícios de forma correta e sempre alongue-se antes e depois de fazê-los assim o exercício abdominal trará benefícios também à sua coluna.

Abdomen

O abdomen é constituido dos musculos:

• grande reto do abdomen;
• grande oblíquo do abdomen;
• pequeno oblíquo do abdomen;
• piramidal do abdomen;

Trabalhando todos esses musculos você conseguirá um abdomen bem constituido e definido, porém não é só o exercicio que influenciará nessa busca, existem outros fatores que ajudam a conseguir o tão desejado abdomen sarado de tanquinho.

O ideal para se ter um abdomen sarado é trabalhar com todos esses musculos fazendo seus exercícios abdominais em 3 sessões de 10 exercícios e ir aumentando gradativamente o número de exercícios, de forma que não force demais o seu corpo, e você consiga obter os resultados desejados rapidamente. Em outros tópicos entraremos em mais detalhes sobre as formas corretas de se fazer abdominais. O ideal é sempre usar de um aparelho abdominal para que sempre fique na posição correta, mas nada impede você de fazer os seus exercicios em casa e obter excelentes resultados na conquista do abdomen sarado.

Porque você deve ter um aparelho de abdominal em casa?

1. Você manterá seu corpo bonito e perfeito;
2. Fará exercicíos em casa(vendo tv, conversando com seus amigos);
3. Será muito fácil você manter a forma, pois não enfrentará horas de congestionamento indo na academia;
4. Você só vai dividir o aparelho com pessoas da sua familia, e amigos.
5. Seu abdomen ficará sempre sarado e invejável